Getting My نظام غذائي للتخسيس للرجال To Work

Getting My نظام غذائي للتخسيس للرجال To Work

Blog Article

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة الرجال الذين يحاولون إنقاص الوزن هذه الأطعمة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية ، لذلك ستشعرين بالشبع لفترة أطول تساعد الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح ، مما يمنع الإمساك والمشاكل الأخرى المرتبطة بسوء الهضم.

يشمل هذا النظام جزئين : نظام الصيام المتقطع، ونظام الأكل المقيد بالوقت، ويتضمن هذا الرجيم تناول الطعام في أوقات محددة من اليوم.

 يعتمد رجيم باليو على الأطعمة الكاملة والغنية بالدهون الصحية، مثل: الخضروات والفواكه والمكسرات، ويبتعد عن البقوليات والحبوب والسكريات ومنتجات الألبان.

الكربوهيدرات: لإعادة بناء جليكوجين العضلات، وهو الوقود الذي تستخدمه العضلات لإنتاج الطاقة.

طالبة بكلية الطب جامعة القاهرة الفرقة الخامسة، مهتمة بنشر التوعية الطبية الصحيحة بطريقة سهلة وبسيطة للقارئ.

عليك أن تتأكد من احتواء وجباتك على هذه العناصر من مصادر صحية حتى يحصل جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها.

تمت الكتابة بواسطة: أمل عدنان آخر تحديث: ١٣:٢٤ ، ١١ مايو ٢٠١٦ ذات صلة نظام غذائي لبناء العضلات نظام غذائي للتخسيس للرجال وحرق الدهون

حساب السعرات الحرارية لا يغنيك عن اختيار الطعام الصحي، عند اتباع نظام غذائي للتخسيس مع الجيم، فخيارتك في الطعام تساعدك كثيرًا أثناء رحلتك لخسارة الوزن، فثلًا:

الأطفال في سن النمو. بالإضافة إلى ذلك، من يقوم بأعمالِ مُرهِقَةٍ.

مدة التطبيق يُفضّل عدم تطبيقِ الحميةِ النّباتيّةِ لفترةٍ طويلةٍ بسبب عدمِ غناها بكلِّ العناصرِ الغذائيَّةِ، يتمُّ تطبيقها لمدّة شهر أو شهرين كحد أقصى مع تطبيقِ يوم فري أو يومين في الأسبوعِ.

نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال تختلف احتياجات التغذية في الرجال عن النساء، وحتي تختلف في الرجال حسب أعمارهم؛ فما يحتاجه نور الإمارات الطفل يختلف عما يحتاجه رجل في منتصف العمر أو عن كبار السن، لذلك عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال يجب معرفة احتياجات التغذية في الرجال حسب الفئة العمرية:

باتِّباع افضل نظام غذائي للتخسيس السريع للرجال صحي ومتوازن، يمكن للرجل الحفاظ على الوزن المثالي بعد التخسيس.

يجب التنويع في طرق تحضير الوجبات، إذ أن الوجبات الصيامي تعد محدودة إلى حد ما.

تجنَّب الوجبات الجاهزة والأطعمة المصنعة، وركِّز على الطهي في المنزل باستخدام مكونات الإمارات طازجة وطبيعية.